さつまいもの効能
秋が旬のさつまいもには豊富な食物繊維が含まれています。
また、ビタミンＣも豊富で、かんきつ類に匹敵します。
でんぷんがビタミンＣを守っているため、熱を通しても大丈夫です。
クックパッドで人気のさつまいものレシピです。
殿堂入りです。
さつまいも☆簡単ほっこり黄金！大学芋 by テンテン☆
殿堂入りです。
シンプルがおいしい✿さつまいもごはん by とーみママ
殿堂入りです。
マジ旨！薩摩芋とレンコンのデパ地下風 by moj
殿堂入りです。
さつまいもとHMでスイートポテトケーキ by ｋｅｉｋａｎａ
殿堂入りです。
ホットケーキミックスでさつまいも蒸しパン by 4110
殿堂入りです。
魔法の大学芋 by おから星人
栗の効能
栗は栄養価もカロリーも高い食材です。
亜鉛を含みます。
亜鉛の効能は、発毛、育毛への栄養。
味覚を保つ。
免疫力を高める等があります。
クックパッドで人気の栗のレシピです
殿堂入りです。
極上◇栗の渋皮煮（無水・蜜漬け仕上げ） by ラ・ランド
殿堂入りです。
シェフ直伝！秋の味覚！簡単に炊ける栗ご飯 by しるびー１９７８
つくれぽ１００です。
魚焼きグリル焼き栗…ポロタンがお勧め by おから星人
つくれぽ４００です。
思っている以上に簡単！栗の甘露煮 by ちいちいgsxr600
つくれぽ６００です。
色んな材料で★最強パン用折り込みシート★ by saku_nana
つくれぽ６００です。
材料２つで☆簡単栗きんとん by ぽくちゃん
かつおの効能
秋はもどりかつおの季節です。
かつおに含まれるビタミンＢ１２は、赤血球の生成を助け、豊富な鉄分とともに貧血を予防します。
ナイアシンは、脳神経の働きを助けます。
ビタミンＤは、カルシウムを吸収し骨粗鬆症の予防になります。
またＥＰＡ、ＤＨＡを豊富に含みます。
クックパッドで人気のかつおのレシピです
つくれぽ３００です。
カツオの竜田揚げ by cureo
つくれぽ４００です。
韓国風 カツオのたたき by motchan
つくれぽ５００です。
本当は教えたくない!?漁師のカツオ漬け by ちえ子
つくれぽ１００です。
必ずレシピを聞かれる❗️かつおのたたき by ねえさん食堂
