スポーツには神経がとても必要です。
とっさに動くことができる。思い通りに体を動かすことができる。
これらは瞬発力です。
神経を作っているのはタンパク質です。
神経を正しく働かせるためには、カルシウム、マグネシウムが必要です。
脳から筋肉へ情報を伝えるのは、ビタミンＢ群です。
これらの栄養素がそろって神経が正しく動き、素早い動きが出来ます。
特に長時間のスポーツ、汗をかく場合は気を付けて摂取したいものです。
カルシウムは成人男性なら６５０mgの摂取が必要です。
さんまの缶詰、チーズ等も豊富なカルシウムを含みますが、牛乳が効率よく摂取できます。
１００gで１００mgのカルシウムが摂取できます。
クックパッドで殿堂入りの牛乳を使ったレシピ
殿堂入りです。
白菜とベーコンのミルクコンソメスープ by えみんちゅ＊
殿堂入りです。
ミキサー不要☆簡単！牛乳でかぼちゃスープ by 陽だまり日記
殿堂入りです。
☆かぼちゃスープ☆ by ☆栄養士のれしぴ☆
殿堂入りです。
☆濃厚クラムチャウダー☆ by ☆栄養士のれしぴ☆
殿堂入りです。
キャベツとハムのチーズスープ by caramel-cookie
殿堂入りです。
チキンとキノコの軽い煮込み by 明治おいしい牛乳
マグネシウムは成人男性なら３４０mg必要です。
ごま、アーモンド等も豊富に含みますが量が食べられないのでマグネシウムをあまり摂取できません。
あおさは５gで100mgのマグネシウムが取れるのでおすすめです。
木綿豆腐も半丁でも195mgとれるのでこれもおすすめです。
クックパッドで人気のあおさレシピ
つくれぽ５００です。
あおさと焼き餅のみそ汁 by マルコメレシピ
つくれぽ１００です。
簡単＊もちもち＊青さのりと長芋のお焼き by みいゆ
クックパッドで殿堂入りの豆腐レシピ
殿堂入りです。
旨い！ゴーヤチャンプル by ひまわり。chan
殿堂入りです。
定番おいしい麻婆豆腐 by 大阪食堂
殿堂入りです。
すぐできる☆簡単☆ほうれん草の白和え by cafe-cafe
殿堂入りです。
甘辛♡こってり♡豆腐ステーキ by 腹の上のポニョポニョ
インスタント食品はリンが含まれるため、カルシウムの吸収を妨げてしまいます。
白砂糖もビタミンとミネラルを使うので控えた方がよいでしょう。
